Witam! Mam kilka pytań odnośnie mojego HST! To będzie mój pierwszy właściwy HST, wcześniej próbowałem już czegoś podobnego ale stan wiedzy odbiegał trochę od potrzeb wiec to były takie małe przedbiegi HST. Obecnie robię trening dzielony ale od przyszłego tyg. chciałbym ruszyć z HST. Trenuje na siłowni. Pytania: 1.Czy mogę zrezygnować z [...]
Witam, Daję mój plan abyście mogli udzielic jakich KONSTRUKTYWNYCH rad i uwag. KONSTRUKTYWNE rady i uwagi mile widziane. Moje dane techniczne: Wiek: 18 Poziom: zaawansowany Waga: 86,5 Trening: Cel: Optymalnie rozówj masy i przy okazji siły. Priorytet: Klatka piersiowa, Nogi Rozkłąd Tygodniowy: (Podane w kolejności według tego któe miesnie ćwicze [...]
[...] (co wybrac?) na modlitewniku 3 s. 12-10-8 - dodac jeszcze jakies cwiczenie? jak tak to jakie? Brzuch - Spięcia na ławce poziomej 4 s. - 25-35p - Cwiczenia brzucha ba maszynie 4 s. - 25-35p Dzien II Mięśnie naramienne - Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę siedząc 4 s. -12-10-8-8 - Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3 [...]
[...] organizmu. O kontuzje się raczej nie boje, bo chyba po to są te 15. Przy pierwszym HST nie kombinowałbym. Możesz w 15tkach skupić sie na 1ćw/partia.. bez ramion i brzucha.. ew. daj mniejszy zakres powt. 12-13. Siła Ci na pewno nie spadnie. 2.W niektórych ćwiczeniach jak np. biceps i triceps mam możliwość dokładania co 3kg a to stanowi [...]
[...] Tylni akton pracuje przy treningu najszerszego, środkowy przy wyciskaniu zołnierskim. Można dać unoszenie ramion bokiem na ławce skośnej/płaskie, jeśli to Twój priorytet, w innej sytuacji nie musisz. Chyba ze ten trening miałby być do połowy 10, bynajmniej tak zrozumiałem ostanie Twoje zdania! Od połowy 10tek zaczynasz trenowac ramiona i brzuch.
12 cwiczen 6 po 3 serie 6 po 2 serie, 15 powtorzen w serii. Na zmiane np. klata+nogi 6x3 brzuch+przedramiona+triceps 6x2 w pon. W czwartek odwrotnie. Te same grupy miesni 2 razy w tyg. trening 4 dni w tyg. Przerwy miedzy seriami 90sek. cwiczeniami 120sek. przy zmiane grupy miesnionwej 4min. Wczesniej cwiczylem w ten sposob okolo 7-8tyg. I teraz po [...]
[...] minuty Ilość powtórzeń: ćwiczenia podstawowe złożone (wielostawowe wyciskania, przysiady, podciągania itd.) zakres 15-10 powtórzeń. Wyjątek stanowią ćwiczenia na nogi i brzuch. Przykładowa progresja ciężaru: -przykład dla 3 serii danego ćwiczenia: 15,12,10 powtórzeń -przykład dla 4 serii danego ćwiczenia: 15,12,10,10 powtórzeń -przykład [...]
Trening dla brata - mam problem z doborem serii .. nie chce zeby sie przetrenowal chlopa albo zeby n ie bylo efektow. W zeszylym sezonie chyba troche go zamocno pociagnalem Generalnie zrobil tak - start w lutym ACT .. potem 6 tyg masy 2 regenre 6 tyg masy potem ACT i 3 meisieczna redukcja (bardzo udana zreszta 100 --> 84) . Przez wakacje nie [...]
[...] i duża w poniedziałek). Proszę o ułożenie mi trenigu na poniedziałek i ewentualną korektę całego planu, a szczególnie piątku. Plan treningowy: PONIEDZIAŁEK Brzuch: - spięcia brzucha na ławce rzymskiej 3x12-15 - spięcia brzucha 3x12-15 Barki: ? Plecy: ? ŚRODA Klatka: - wyciskanie na maszynie 3x10-12 - wyciskanie hantli 3x10-12 - rozpiętki na [...]
Cwicze juz ok rok mam zamiar zrobic pierwsze raz trening hst.Narazie mniej wiecej zajarzylem o co biega,przeczytalem kilkanascie potow i ułozulem se trening sprawdzcie(najlepiej gdyby odpisal Peponent lub Kermit z gory dzieki).Otóz diete mam juz ułozoną.Chcialbym rozwinac baredziej ramiona i to wlasnie na nich najbardziej mi zalezy.Mam jednak [...]
Chcialbym rozwinac baredziej ramiona i to wlasnie na nich najbardziej mi zalezy. Nie zmienia to faktu, żeby dać ja pod koniec treningu. Mam jednak jeszcze jedna prosbe moglby ktos prosciej wytłumaczyc mi o co chodzi tak dokladniej w SD. Zwykła przerwa od trenowania. 14dni. Trening Tric wyciskanie sztangielki francus. 2*15 wycisaknie sztangi w [...]
Dobra trening mam zrobic taki: Pn Klata Ławka płaswka 2*15(lubie to zwiczenie porecze 1*15 Sr Plecy Wioslowanie 2*15 Podciaganie na drazku 2*15 Unoszenie tulowia z opadu 1*15 Pt barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2*15 brzuch sklony w lezeniu 2*15 Ramiona zaczc cwiczyc przy 10-tkach??
[...] porecze 1*15 Sr - ??????????? Plecy Wioslowanie 2*15 Podciaganie na drazku 2*15 Unoszenie tulowia z opadu 1*15 Pt-??????????? barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2*15 brzuch sklony w lezeniu 2*15 Ramiona zaczc cwiczyc przy 10-tkach?? Cwiczysz w czasie kazdego trenignu wszystki partie.. HST to nie trening dzielony. Wiec nie dzielisz [...]
za suple bym sie niebral ! neichodzi ze szkodliwe czy costam poprostu szkoda kasy ! znjdz szostke wejdera ( taki trening n brzuch ) bardzo dobry ! i to wszytko chyba ze sie obroslo w tlusszczyk to dodaj troche aerobów bieganie jazda na rowerze i plywanie !
poniżej przedstawiam mój poprzedni plan, jednak z kilku powodów nie był on w 100% wykonany. IV HST priorytet: klatka i barki 1. Wyciskanie sztangi, ławka płaska 2 serie 2. Wyciskanie sztangielek, ławka 45 st. 1 seria 3. Ściąganie drążka górnego wyciągu do karku 2 serie 4. Wiosłowanie gryfem prostym, nachwyt 1 seria 5. Wyciskanie sztangi z klatki [...]
PLŚ - nie oczekuję Twojej oceny, ale jak już dojrzejesz do takiego treningu, to możesz go spróbować.. pn - klatka, biceps, przedramiona wt - brzuch śr - plecy, triceps, czw - brzuch, pt - barki, nogi, łydka (akcent na barki) so - (jak w poniedziałek -tylko lżejszy trening) n - wolne pozdrawiam od jakiegoś czasu ćwiczę klatkę z bicepsem, już dawno [...]
[...] Dodaj tez lydki do planu. Przedramie dwa razy w tygodniu moglbys dac. Brzuch rozumiem ze trenujesz w dni wolne, z tym ze masz dwa dni po zad wolne cyzli dwa dni pod zad brzuch? Nie nie wiem jak to jest u Ciebie z brzuchem ale jest jest jak mowie to nie trenuj miesni brzucha dwa dni pod zad. No i to nie jest za bardzo istotne ale raczej [...]
[...] zmieniłem swoje treningi poprzestawiałem cwiczenia pozmieniałem i wyglada on nastepująco: Pon: klatka,przedramie Wtorek:biceps Czwartek:barki,kapury Sobota:plecy,triceps brzuch mam zamiar robic dwa razy w tygoddniu pod wieczor np w wolne dni Klatka: -Wyciskanie na płaskiej sztangą 4x12,10,10,8 -Wyciskanie hantlami na skosie 4x12,10,10,8 [...]
[...] (co wybrac?) na modlitewniku 3 s. 12-10-8 - dodac jeszcze jakies cwiczenie? jak tak to jakie? Brzuch - Spięcia na ławce poziomej 4 s. - 25-35p - Cwiczenia brzucha ba maszynie 4 s. - 25-35p Dzien II Mięśnie naramienne - Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę siedząc 4 s. -12-10-8-8 - Wyciskanie sztangi sprzed klatki [...]
HST- plan _Gangsty_ do oceny
